Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise.
Alexandre Rebelo-Marques,Adriana De Sousa Lages,Renato Andrade,Carlos Fontes Ribeiro,Anabela Mota-Pinto,Francisco Carrilho, João Espregueira-Mendes
Publicamos este artigo na Revista Frontiers in Endocrinology
O envelhecimento é um processo natural, complexo e inevitável.
Ao longo da vida, o ser humano vai perdendo capacidades, tornando-se cada vez mais frágil.
Apesar da genética ser determinante, o estilo de vida saudável pode atenuar este processo.
Assim, o exercício físico surge como uma estratégia segura e eficaz no combate ao envelhecimento.
Neste sentido, a evidencia cientifica demonstra que a atividade física tem um papel fundamental em contrariar todos os ‘hallmarks’ de envelhecimento.
Tabela – Directrizes gerais para a prescrição de exercício em adultos sérior baseadas nas mais recentes recomendações do Colégio Americano de Medicina Desportiva.
| Tipo de exercicio | Frequencia | Intensidade (0-10) | Duração / Volume |
| Exercício aerobio | ⩾5 dias/semana para intensidade moderada; | 5–6 | 30-60 min/dia em series de pelo menos 10 min cada num total de 150/300 min/semana |
| ⩾3 dias/semana para intensidade vigorosa; | 7–8 | 20–30 min/dia num total de 75–100 min/semana | |
| 3–5 dias/semana para combinação de intensidade moderada e vigorosa. | 5-8 | Combinação dos dois acima | |
| Fortalecimento muscular | ⩾2 dias/semana | Começar com intensidade leve (40-50% de 1RM) | 8–10 exercícios envolvendo os principais grupos musculares com um séries de 10-15 repetições cada |
| Progredir para moderado (60-70% de 1RM) | |||
| Flexibilidade | ⩾2 dias/semana | Until tightness or slight discomfort | Suster por 30–60 segundos |
Convidamos os nossos leitores a estarem presentes nas V Jornadas Saúde Atlântica em que iremos discutir o papel da Reabilitação Desportiva, Actividade Física e Nutrição.
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