Curso de Nutrição para Runners

1ª Edição

17 de Setembro 2025

16h
DURAÇÂO

Online
FORMATO

Curso de Nutrição para Runners

Correr é muito mais do que treinar — é também saber alimentar-se para tirar o máximo proveito de cada quilómetro. A nutrição desempenha um papel decisivo na performance, na recuperação, na composição corporal e na saúde a longo prazo. Este curso foi desenvolvido para corredores amadores e profissionais que procuram melhorar o seu rendimento com base em estratégias nutricionais sustentadas na evidência científica.

Ao longo de 16 horas, abordaremos desde os fundamentos da nutrição no desporto até às necessidades específicas dos corredores de diferentes distâncias — dos 5 km à ultramaratona. Explicaremos com rigor, mas com simplicidade, o que realmente importa para quem corre: o que comer antes, durante e depois do treino e da competição, como aplicar estratégias de carb-loading, como utilizar (ou não) suplementos, e como adaptar a alimentação em situações especiais como lesões, viagens ou condições ambientais extremas.

O curso é liderado pela nutricionista Solange Fernandes, responsável pela área da nutrição na Federação Portuguesa de Atletismo, com sólida experiência no acompanhamento de atletas de alto rendimento, praticantes recreativos e na promoção de uma alimentação eficaz, segura e ajustada a quem quer vencer — e viver melhor. As aulas decorrem em direto, num ambiente online e interativo, mas ficam também disponíveis em gravação, podendo ser revistas quando e onde quiser, até 31 dias consecutivos após a última aula em direto.

Com uma abordagem prática e atual, este curso vai permitir-te tomar decisões nutricionais mais informadas, seguras e eficazes — com impacto real nos teus treinos, na tua recuperação e nos teus resultados. Se corres, este curso é para ti.

OBJETIVOS

  Capacitar runners (e outros profissionais de saúde e desporto) a aplicar estratégias nutricionais baseadas em evidência científica para otimizar a sua saúde, o seu rendimento desportivo e a sua composição corporal.
  Compreender os fundamentos da nutrição no desporto e sua influência na performance dos corredores, incluindo o papel dos macronutrientes, micronutrientes e da hidratação.
  Identificar as necessidades energéticas e estratégias nutricionais adequadas para diferentes perfis de corredores (recreativos e de alto rendimento) e diferentes distâncias, considerando aspetos como a nutrição peri-treino, estratégias de carb-loading e periodização nutricional.
  Conhecer os principais suplementos utilizados na corrida, a sua eficácia com base em evidência científica, bem como os potenciais benefícios, riscos e questões relacionadas à contaminação e doping.
  Explorar estratégias para gestão e otimização da composição corporal, abordando a intervenção nutricional e alimentar para perda de massa gorda e ganho de massa muscular.
  Compreender a relação entre nutrição e prevenção/recuperação de lesões, identificando estratégias para minimizar o risco de lesão e otimizar o processo de recuperação.
  Conhecer a abordagem nutricional para contextos especiais, incluindo jovens atletas, alimentação em viagens e competições em condições ambientais extremas.

Por que é que, com este curso, vou correr melhor?

Porque vai aprender a alimentar-se com intenção, conhecimento e estratégia — e isso muda tudo. A nutrição certa melhora o rendimento, acelera a recuperação, reduz o risco de lesão e ajuda a atingir (ou manter) o peso ideal para correr com mais leveza e consistência.

Com este curso, vai saber exatamente o que comer antes, durante e depois dos treinos e das provas — dos 5 km à ultramaratona. Vai entender como ajustar a alimentação ao tipo de corrida, ao volume de treino, às condições ambientais e aos seus objetivos. Vai perceber o que realmente funciona… e o que é apenas moda.

Não é só sobre o que come — é sobre como usa a nutrição como uma aliada inteligente para dar o seu melhor, sentir-se mais forte, mais preparado e mais confiante.

Descrição

Descrição

PROGRAMA

Conceitos básicos de nutrição e alimentação

17 SETEMBRO 2025

20.00 | 22.00

Introdução à nutrição no desporto e performance desportiva.
Macronutrientes e micronutrientes.
Hidratação e balanço eletrolítico

Necessidades energéticas e estratégias nutricionais

24 SETEMBRO 2025

20.00 | 21.00

Diferenças entre corredores recreativos e corredores de alto rendimento.

21.00 | 22.00

Nutrição peri-treino/competição: antes, durante e após.

1 OUTUBRO 2025

20.00 | 22.00

Estratégias de Carb-loading e periodização nutricional.

8 OUTUBRO 2025

20.00 | 22.00

Diferentes distâncias: meio fundo, 5K e 10K, meia maratona e maratona, ultramaratona.

Suplementação

15 OUTUBRO 2025

20.00 | 22.00

Suplementos com evidência científica.
Benefícios e riscos.
Contaminação e doping.

Gestão e otimização da composição corporal

22 OUTUBRO 2025

20.00 | 22.00

Perda de massa gorda.
Ganho de massa muscular.

NUTRIÇÃO PARA PREVENÇÃO E RECUPERAÇÃO DE LESÃO

29 OUTUBRO 2025

21.00 | 22.00

Perda de massa gorda.
Ganho de massa muscular.

ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS EM CONTEXTOS ESPECIAIS

5 NOVEMBRO 2025

20.00 | 22.00

Recomendações específicas para o atleta jovem.
Viagem.
Condições ambientais extremas: calor, frio e altitude.

Docência

Solange Fernandes

FAQ's

Início a 17 de setembro de 2025.

As aulas gravadas, disponibilizadas após a transmissão em direto (exclusivamente online ou televisiva), deixam de estar acessíveis 31 dias após a última sessão ao vivo transmitida do curso.

Taxas de inscrição:
1º preço até 17/07/2025 – 167€
2º preço até 17/08/2025 – 210€
3º preço após 17/08/2025 – 290€

Pagamento faseado 2x sem juros:
70% – Aquando da inscrição
30% – Após 30 dias

Runners, Atletas, Treinadores, Preparadores físicos, Profissionais de saúde com interesse na área.

A classificação final no curso resultará da classificação quantitativa obtida por exame final. A avaliação compreende as respostas a um exame de escolha múltipla com 20 perguntas. Cada resposta correta contribui com 1 valor para a classificação final. O exame será realizado no fim do curso.

A avaliação final de um curso é expressa através de uma classificação na escala numérica de 0 a 20 valores, considerando-se aprovação a obtenção de um mínimo de 10 valores.

A classificação final do curso pode ser acompanhada de uma menção qualitativa, expressa na seguinte escala: Suficiente (10 a 13), Bom (14 e 15), Muito bom (16 e 17) e Excelente (18 a 20).

De acordo com a legislação portuguesa (DL 42/2005 de 22 de fevereiro), as notas abaixo de 10, na escala de 0 a 20, implicam reprovação.

No final da ação será aplicado um instrumento de avaliação para aferição da satisfação dos participantes relativamente ao processo formativo e às condições de realização da ação, visando eventuais ações de melhoria.

No final do curso será emitido um Certificado de Formação Profissional, conforme legislação em vigor (Portaria nº 474/2010 de 8 de julho), a todos os participantes que concluírem com aproveitamento a ação de formação. O referido certificado, assim como um diploma, serão disponibilizados em formato digital na área do participante, no site da EMSaúde, num prazo máximo de 30 dias úteis, após a data de término da ação. Caso o aluno não tenha aproveitamento será emitido um Certificado de Frequência de Formação Profissional.

167,00 €

Taxas de inscrição:

1º preço até 17/07/2025 – 167€
2º preço até 17/08/2025 – 210€
3º preço após 17/08/2025 – 290€

O QUE INCLUI O CURSO?

  16h de formação - 100% Online
  As aulas gravadas, disponibilizadas após a transmissão em direto (exclusivamente online ou televisiva), deixam de estar acessíveis 31 dias após a última sessão ao vivo transmitida do curso
  Certificado de Formação Profissional* ou Certificado de Frequência de Formação Profissional
  *Acresce o direito ao Diploma emitido por centro acreditado FIFA, ISAKOS, ESSKA e ICRS.

167,00 €

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